Midlife-Crisis bei Männern
In diesem Abschnitt bekommst du einen Überblick über die wichtigsten Themen bzgl. einer Midlife-Crisis bei Männern und vor allem was du dagegen tun kannst:
1. Was ist eine Midlife Crisis?
2. Wie sehen die Symptome aus?
3. Was kann ich dagegen tun?
Was ist eine Midlife Crisis?
Midlife Crisis ist eine existentielle Sinnkrise die bereits von ca. 35 – 55 Jahren auftreten kann. Personen in einer Midlife Crisis sind durch ein starkes Gefühl des Zweifels und der Unsicherheit überwältigt wie sie bisher ihr Leben gelebt haben und fühlen sich niedergeschlagen wie sie ihr zukünftiges Leben noch gestalten sollen. Es treten darüber hinaus auch Gefühle auf sein Leben evtl. verschwendet zu haben oder nicht die Dinge unternommen zu haben die einen wirklich am Herzen lagen.
Eine Midlife Crisis tritt oft an dem Zeitpunkt bei einem Mann auf, an dem er seinen persönlichen Höhepunkt im Leben empfindet. Die Abteilungsleiterposition wurde bereits erreicht, die zwei Kinder sind bereits aus dem Haus und werden von den Kindern nicht mehr direkt gebraucht, im persönlichen Hobby würde ebenfalls alles erreicht was man erreichen wollte.
Wie sehen die Symptome aus?
Vor allem für den Partner ist es oft schwierig zu erkennen ob der Mann an einer Midlife Crisis leidet. Das folgende Verhalten kann ein Hinweis für eine Lebenskrise sein:
Überlastung und Stress
Die ganzen Verpflichtungen von Kindern, Partnerschaft und Job die jahrelang vom Mann gewissenhaft nachgegangen sind, können ohne Ziel und Zuversicht schnell zu einer gefühlten Überlastung und Stress führen.
Erhöhte Reizbarkeit bzw. starke Stimmungsschwankungen
Durch das erhöhte Stresslevel ist natürlich auch eine gewisse Reizbarkeit und Schwankungen der Stimmungszuständen zu beobachten. Derjenige ist auch bei kleinen Bemerkungen, einfacheren Fragen oder kleinen Problemen bereits angespannt und reagiert evtl. im scharfen Ton bzw. wirkt genervt.
Generelle Unzufriedenheit
Ohne einen wirklich Sinn und Ziel im Leben zu sehen, stellt sich ebenfalls schnelle eine allgemeine Unzufriedenheit ein, die sich auf alle Lebensbereiche überträgt. Dinge die jahrelang Freude und Spaß bereitet haben wie z.B. gemeinsame Tagesausflüge mit der Familie, das Lieblingsgericht, Gespräche mit guten Freunden, gibt einen nur noch wenig Freude.
Ohnmacht bzw. Hilflosigkeit
Besonders wenn der Stress, Überbelastung und generelle Unzufriedenheit bereits seit Wochen und Monaten vom Mann erlebt wird, stellt sich schnell ein zusätzliches Gefühl der Ohnmacht und der Hilflosigkeit ein. Denn der Mann findet einfach keinen Ausweg und Lösung um diese Gefühle gesund anzugehen und aufzulösen. Hilfe von Außen wie z.B. von Freunden, Familie und Partner wird aus Scham oft nicht eingefordert und somit fühlt sich der Mann oft mit seiner Sinnkrise allein konfrontiert und am Ende auch hilflos diese aufzulösen.
Schuldgefühle und Selbstzweifel
Beim tiefergehenden Reflektieren des bisherigen Lebens, die getroffenen Entscheidungen und dem Realisieren das man das Leben nicht so gelebt hat wie man sich es eigentlich vorgestellt hat, stellen sich dann schnell Schuldgefühle bei dem Mann ein. Es werden Situationen ins Gedächtnis gerufen in denen man sich fragt was wäre gewesen wenn man doch eine andere Entscheidung getroffen hätte. Vor allem das Bereuen sich nicht immer zu Gunsten seines Traumleben entschieden zu haben und oft doch eher die „sichere“ Option gewählt zu haben, sorgt für ein starkes Schuldgefühl beim Mann.
Starker Veränderungsdrang
Um wenigstens kurzfristig ein Gefühl von Macht über sein Leben wieder zu erlangen und das Gefühl zu bekommen aus der Midlife Crisis und den Schuldgefühlen auszubrechen, werden oft radikale Impulsentscheidungen getroffen. Beispiele dafür kann das drastische Verändern des Aussehens sein, Verlassen der langfristigen Partnerin, kaufen von teuren Statussymbolen oder sich beruflich komplett neu zu orientieren.
Starkes Vergleichsdenken
Eines der häufigsten Verhaltensweisen die beobachtet werden können, ist das Vergleichsdenken mit anderen Männern – egal ob im gleichen Alter oder ob etwas jünger. Hier schaut der Mann sehr oft seine nahen Kollegen, Freunde oder auch öffentliche Persönlichkeiten die „es ja alle besser haben“ oder mehr erreicht haben als der Mann selbst. Finanziell scheinen sie besser dazustehen, eine attraktivere Partnerin scheinen und erfolgreichere Kinder scheinen die „Konkurrenten“ zu haben, eine angesehenere Position im Unternehmen haben sie eingenommen. Der Mann fokussiert sich ausschließlich auf die Dinge die andere haben aber er selbst nicht, anstatt dankbar für all die Sachen zu sein, die er bereits im Leben erreicht und sich aufgebaut hat.
All diese Anzeichen sind natürlich keine Garantie das ein Mann an einer Midlife Crisis leidet. Allerdings ist das Auftreten zahlreicher der oben beschriebenen Anzeichen ein starker Indiz das eine Sinnkrise beim Mann vorliegen kann. Ein offener Umgang und ein eigenes Eingestehen, ob diese Anzeichen tatsächlich vorliegen könnten, ist hier der erste Schritt um erfolgreich eine Midlife Crisis zu überstehen.
Was kann ich konkret dagegen tun?
Die eigene Lebenskrise ernst nehmen
Es ist einfach die eigenen Gefühle zu ignorieren, vor allem wenn diese unschön und negative sind. Sollten allerdings Schuldgefühle, Hilflosigkeit etc. empfunden werden und diese einer Sinnkrise zu Grunde liegen, sollte man das Thema und seine Bedürfnisse dafür ernst nehmen. Diese heißt auch Zeit und Raum dem Thema Midllife Crisis für die nächsten Wochen freiräumen, sodass man diese aktiv angehen und bewältigen kann.
Selbstbewusstsein bestärken
Bevor man sie Lebenskrise in weiter Schritten angeht, darf man sich auch ruhig seiner Erfolge und positiven Dinge die man sich über die Jahre aufgebaut hat, bewusst werden. Besonders in Deutschland wird mit Stolz sehr gehaushaltet, aber vor allem in dieser Situation darf man sich erlauben sich zu feiern.
Offen darüber mit jemanden sprechen
Eine Midlife Crisis kann ein heftiges Ereignise im Leben eines Mannes sein. Dies ist kein Platz um als einsamer Wolf sich durch diese Sinnkrise alleine zu kämpfen. Hier darf man aktiv auf Familie, Freunde und den Partner zu gehen und seine aktuelle Gefühlslage und Zweifel teilen. Alleine darüber zu sprechen und auf Verständnis und Unterstützung zu stoßen, kann einem großen Belast von den Schultern nehmen.
Darüber hinaus kann auch ein professioneller Partner wie ein Therapeut/-in weiterhelfen. Die Experten haben Erfahrungen, spezielle Tools und Methoden um erfolgreich durch die Midllife Crisis zu verhelfen. Ein guter Überblick über passende Therapeut/-innen kann unter folgendem Link gefunden werden:
Psychotherapeuten in deiner Nähe finden:
https://www.therapie.de/psyche/info/
Online-Psychotherapeuten in Minuten sprechen:
https://www.teleclinic.com/facharzt/psychotherapeut/
Die eigenen Grenzen akzeptieren
Jeder hat im Leben das Gefühl er müsste eigentlich schon weiter im Leben sein als er tatsächlich ist. Überambitionierte Ziele für die eigene Lebenslage sorgen da nur für Frustration und Demotivation. Daher dürfen und sollten auch gesunde Ziele für die Zukünften Jahren gesetzt werden. Diese motivieren und inspirieren nicht nur, sondern geben auch wieder lebenswerte Perspektive im Leben. Nichtsdestotrotz sollten die persönlichen physischen und psychologischen Grenzen auch respektiert und akzeptiert werden. Beispielsweise muss man nicht mit den jüngeren Mitmenschen mithalten und um jeden Preis die gleiche Zeit beim Rennen und gleiches Gewicht im Fitnessstudio erzielen. Der Körper hat natürliche Grenzen im Alter, dies gilt für uns alle, und das ist auch in Ordnung so. Auch muss der Doktortitel den man ja immer doch einmal machen wollte, hinterfragt werden ob man wirklich wertvolle Jahre und Kräfte in dieses Projekt stecken möchte. Ziele sind wichtig, sollten aber realistisch sein.
Richtige Vorbilder suchen
Es gab bereits Tausende Männer die durch eine Midlife Crisis erfolgreich gegeangen sind und es wird auch in Zukunft Tausende Männer geben. Orientiere dich an erfolgreiche und inspirierende Vorbilder um Motivation und Zuversicht zu sammeln. Dies können berühmte Persönlichkeiten sein die du bereits kennst, aber auch gerne Experten die spezielle ihre Erfahrungen und Tipps dazu teilen. Empfholende Literatur ist hier beispielsweise die folgenden 3 Bücher:
Was macht mich wirklich glücklich?
Vor allem wenn man sich mit der eigenen Gefühlslage und mit seinen zukünftigen Ziele beschäftigt, ist es wichtig sich klar zu machen was einen wirklich glücklich macht im Leben. Und vor allem welchen Lebensbereich habe ich in den letzten Jahre vernachlässigt und möchte diesen mehr mit Inhalten füllen? Dies kann beispielsweise die Familienzeit sein, Zeit mit der Partnerin verbringen, an seiner wirklich Leideschaft zu arbeiten oder auch einfach nur die Welt und andere Kulturen zu entdecken. Zusätzlich kannst du dir eine Bucketliste schreiben von Dingen die du immer einmal gemacht haben wolltest bzw. die dich glücklich machen. Diese kannst nach Wichtigkeit priorisieren und bereits die erste Sachen in den nächsten 3 Wochen umsetzen. Halte das Ziel hier realistisch von der Größe – hier geht es nur darum um erstmal Momentum zu bekommen und bereits einen direkten Schritte in deine Glücklichkeit zu machen.
Sinnkrise mit Humor nehmen
So wichtig es ist sich ernsthaft mit der eigenen Lebenskrise auseinanderzusetzen, so wichtig ist es aber auch bei all dem Reflektieren die Ganze Thematik auch mit etwas Humor zu sehen. Das Leben ist manchmal schon herausfordernd genug und mit ein wenig Witz und Selbstironie lassen solche großen Themen mit mehr Leichtigkeit und Freude angehen. In diesem Sinne: